研究表明:正確補(bǔ)充維生素D需要做好這3件事！

一項(xiàng)最新研究結(jié)果顯示，婦女體內(nèi)若缺乏維生素D易患肥胖癥。維生素D是人體制造瘦素所必需的。瘦素是一種可控制人食欲的激素。它會(huì)使人在進(jìn)餐后產(chǎn)生吃飽的感覺(jué)，從而停止進(jìn)食。人體內(nèi)的瘦素含量若不斷降低，胃口就會(huì)越來(lái)越大，從而更容易患上肥胖癥。

維生素D的主要生理功能

1、提高肌體對(duì)鈣、磷的吸收，使血漿鈣和血漿磷的水平達(dá)到飽和程度；

2、促進(jìn)生長(zhǎng)和骨骼鈣化，促進(jìn)牙齒健全；

3、通過(guò)腸壁增加磷的吸收，并通過(guò)腎小管增加磷的再吸收；

4、維持血液中檸檬酸鹽的正常水平；

5、防止氨基酸通過(guò)腎臟損失。

我們每天需要多少維生素D？

老年人因缺乏日照以及攝入和吸收障礙常有維生素D缺乏，每天推薦的劑量為400-800IU，假如是骨質(zhì)疏松癥的老年人，最好能保證每天800IU，注意不要過(guò)量，也不要重復(fù)服用。因此，老人把家里的保健品拿出來(lái)，仔細(xì)看成分表，把成分表里有維生素D的藥物統(tǒng)計(jì)一下，加起來(lái)含量達(dá)到800IU左右即可。因維生素D3是脂溶性的，不溶于水，只能溶解在脂肪或脂肪溶劑中，因此無(wú)論是服用普通維生素D3還是活性維生素D3，最好避免空腹，可以在就餐時(shí)或餐后服用，效果會(huì)更好。

如何補(bǔ)充維生素D

紫外線B與皮膚膽固醇反應(yīng)生成維生素D

維生素D在紫外線中可產(chǎn)生紫外線B（UVB），紫外線B接觸到皮膚會(huì)與皮膚中的膽固醇（7-脫氫膽固醇）相互作用，生成維生素D ，實(shí)際上對(duì)身體沒(méi)有任何影響。維生素D 進(jìn)入肝臟會(huì)轉(zhuǎn)換成25-（OH）維生素D被儲(chǔ)存在人體內(nèi)，25-（OH）維生素D進(jìn)入腎臟會(huì)轉(zhuǎn)換成維生素D的活性狀態(tài)—1，25-（OH）維生素D，從而促進(jìn)人體鈣吸收。

在上午10點(diǎn)-下午2點(diǎn)曬20-30分鐘太陽(yáng)

若想獲得充足的維生素D，需要曬多久的太陽(yáng)呢？維生素D研究者、前美國(guó)西南醫(yī)學(xué)院教授索拉姆透露，如果曬太陽(yáng)至皮膚發(fā)紅，人體將會(huì)合成2萬(wàn)IU的維生素D。但在陽(yáng)光下出現(xiàn)皮膚紅腫，不利于皮膚健康。所以保護(hù)皮膚的同時(shí)，若想要通過(guò)曬太陽(yáng)安全地獲取維生素D，每周應(yīng)該在陽(yáng)光較好的上午10點(diǎn)-下午2點(diǎn)走出戶(hù)外，讓手腳、胳膊和腿（約占全部皮膚的25%）曬2-3次太陽(yáng)，時(shí)間應(yīng)控制在使皮膚曬紅所需時(shí)間的25-50%，這樣就能獲取800~1500IU的維生素D。

三文魚(yú)、雞蛋黃中富含豐富的維生素D

研究結(jié)果顯示，血液中維生素D的濃度越高，成人對(duì)青花魚(yú)、鳀魚(yú)、海鮮類(lèi)、牛奶、乳制品等富含維生素D食物的攝取頻率越高。老人早期的攝取頻率較高。想要通過(guò)食物獲取1000IU的維生素D，需要分別攝入蛋黃10個(gè)、三文魚(yú)300g、或牛奶10杯。若只通過(guò)食物補(bǔ)充維生素D，則需攝入大量的食物。曬太陽(yáng)和攝入海鮮、雞蛋、乳制品等結(jié)合起來(lái)，才可以充分補(bǔ)充維生素D。